Siapa yang pernah mengalami dilarang merasakan suatu emosi? “Jangan menangis!”, “Gitu aja marah!” dan berbagai pernyataan yang menyatakan kalau kita merasakan emosi tertentu itu namanya lebay dan berdosa.

Desain by Canva

Benarkah demikian? Yuk, kita bahas sama-sama!

Sebenarnya, emosi adalah aspek yang melekat pada manusia. Dari kegembiraan yang tinggi meluap-luap hingga kesedihan dan rasa frustasi yang begitu mendalam. Emosi membentuk warna dalam kehidupan kita sebagai manusia. Mengenali dan memahami emosi kita sangat pentng untuk kesehatan mental dan emosional.

Mengapa Kita Perlu Mengenali Emosi?

Mengenali emosi adalah langkah pertama menuju kecerdasan emosional. Kecerdasan emosional memungkinkan kita untuk memahami diri sendiri dengan lebih baik dan berempati dengan orang lain. Dengan mengakui dan menamai emosi kita, kita mendapatkan kejelasan tentang apa yang kita alami dan memungkinkan kita untuk menanggapi perasaan secara efektif.

Gambar dari Canva

Bayangkan jika kita sedang berada dalam keadaan marah tetapi tidak menyadarinya. Kita bisa saja menyerang orang lain atau bertindak impulsif tanpa memahami akar penyebab perilaku kita. Di sisi lain, ketika kita menyadari bahwa kita sedang marah, kita dapat menelusuri alasan di baliknya, mengidentifikasi pemicunya, dan menemukan cara yang lebih sehat untuk mengungkapkan dan mengelola kemarahan tersebut secara konstruktif.

Hal kecil yang bisa berdampak besar:

Mengapa Label Negatif Bisa Merusak Masa Depan 

Selain itu, mengenali emosi membantu mencegah penekanan atau penyangkalan emosional, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan psikologis dan fisik jangka panjang. Saat kita menekan emosi, emosi cenderung akan muncul kembali bahkan dengan intensitas yang lebih besar. Dengan mengenali dan mengatasi emosi kita pada saat ini, kita dapat menghindari penumpukan beban emosional yang nantinya akan membahayakan kesehatan mental.

 

Mengenal Validasi Emosi

Validasi emosi adalah proses menerima dan mengakui perasaan kita tanpa menghakimi. Ini tentang merangkul fakta bahwa emosi adalah respons alami terhadap situasi yang kita hadapi. Sayangnya, banyak orang yang dibentuk untuk mempercayai emosi tertentu bersifat negatif atau tidak diinginkan. Hal ini akhirnya mengarah pada pemikiran kalau perasaan tertentu tidaklah ada secara sah.

Gambar dari Canva

Satu contoh, ketika seseorang merasa cemas dengan wawancara kerja besok. Membuat perasaan cemas menjadi tidak sah dengan kata-kata “Santai aja, dong”, atau “Tidak ada yang perlu dikhawatirkan” tidak akan membuat rasa cemas itu menghilang. Sebaliknya, hal itu dapat membuat orang tersebut merasa malu atau bersalah karena memiliki emosi bernama “kecemasan”.

Mengapa harus selalu tersenyum? Gambar dari Canva

Validasi, di sisi lain, melibatkan kita untuk mendengarkan secara aktif dan dengan empati. Memvalidasi kecemasan seseorang bisa dengan mengatakan hal seperti: "Aku bisa mengerti kenapa kok kamu cemas sebelum wawancara. Ini adalah peluang besar dan wajar untuk merasa seperti itu."

Agar Hidup Lebih Simpel:

Manfaat Boundaries 

Memvalidasi emosi membantu menciptakan ruang yang aman bagi individu untuk memproses perasaan mereka, mendorong pertumbuhan emosional dan self compassion.

 

Mengapa Kita Harus Mengelola Emosi Alih-alih Menghilangkan Emosi?

Pemikiran untuk menghilangkan emosi mungkin tampak menggoda, terutama saat kita menghadapi perasaan menyakitkan atau menyusahkan. Namun, upaya menghilangkan emosi tidak hanya tidak realistis tetapi juga berbahaya bagi kesejahteraan kita.

Gambar dari Canva

 

1. Emosi Memberikan Informasi: Emosi bertindak sebagai sinyal yang memberi kita wawasan tentang kebutuhan dan keinginan kita. Misalnya: perasaan kesepian dapat menunjukkan kebutuhan akan hubungan sosial, sementara perasaan kewalahan mungkin menunjukkan kebutuhan untuk mendelegasikan tugas. Dengan mengelola emosi, kita dapat mengatasi penyebab yang mendasarinya dan bekerja untuk memenuhi kebutuhan emosional kita. 

Perempuan selalu dipaksa menekan emosi:

Kartini dan Depresi

2. Emotions Drive Action: Emosi memotivasi kita untuk mengambil tindakan. Ketakutan dapat mendorong kita untuk melindungi diri dari bahaya, sementara kegembiraan dapat mendorong kita untuk mengejar peluang baru. Mengelola emosi memungkinkan kita memanfaatkan energinya dan menyalurkannya ke dalam tindakan yang positif dan konstruktif.

 

Gambar dari Canva

3. Emosi Adalah Bagian dari Pengalaman Manusia: Emosi adalah bagian integral dari manusia. Mencoba menghilangkan emosi berarti menekan aspek mendasar dari keberadaan kita. Sebaliknya, dengan mengelola emosi, kita bisa membangun ketahanan dan kecerdasan emosional.

 

4.  Mengelola Emosi Membangun Kesejahteraan: Emosi, bahkan yang tidak nyaman, memiliki tujuan. Mengelola emosi melibatkan mengakui kehadiran mereka, memahami penyebabnya, dan menanggapinya dengan tepat. Proses ini mengarah pada kesejahteraan emosional yang lebih besar dan kesehatan mental secara keseluruhan.

 

Gambar dari Canva

5. Emosi Memperkaya Hidup Kita: Emosi membuat hidup penuh warna dan bermakna. Kisaran emosi manusia memungkinkan kita mengalami kegembiraan, cinta, empati, dan banyak perasaan positif lainnya. Mengelola emosi memungkinkan kita untuk sepenuhnya merangkul kekayaan pengalaman hidup.

 

Kesimpulan

Dengan mengenal emosi dan validasi emosi, semoga kita semakin paham bahwa emosi adalah aspek dasar dari kecerdasan dan kesejahteraan emosional. Emosi memberikan informasi berharga, mendorong tindakan yang tepat, dan merupakan bagian penting dari pengalaman manusia. Daripada mencoba menghilangkan emosi, kita harus fokus mengelolanya. Dengan melakukannya, kita dapat memahami diri kita sendiri dengan lebih baik, menanggapi situasi dengan lebih efektif, dan menjalani kehidupan yang lebih memuaskan. Merangkul emosi kita dengan empati dan welas asih adalah kunci untuk membuka potensi sebenarnya dari pertumbuhan dan ketahanan emosional kita.

Gambar dari Canva

Jadi, yuk, sama-sama belajar mengelola emosi dengan lebih baik. Dengan demikian, kita lebih mampu untuk membahagiakan diri kita tanpa harus melukai orang lain.